قريت هالنظام باحد البلوقات المميزه .. وحبيت اني احطه هني علشان اطبقه و يكون جبالي
البداية:الساعة 4.30 – ساعة من المشي السريع على معدة خالية (الدهون المخزنه تستخدم للطاقة)
الساعة 6.30 – وقت الفطور: ابدأ بشرب كوب من الماء
ثم تناول التمر والشوربة ،من ثم الطبق الرئيسي(سيتم الحديث بالتفصيل عن افضل نوعيات الطعام واكثرها صحة لتناولها اثناء الفطور في الحلقات المقبلة لكن مبدأيا : تجنب الاطعمة المقلية والحلويات بالاضافه الى المايونيز)الساعة 7.00 – تناول كوب من الشاي الاخضر خال من السكر + قطعتي اناناس صغيرتيناترك معدتك خالية لمدة ثلاث ساعات ومن ثم:الساعة 10.00 – مرة اخرى جولة ثانية من المشي السريع لمدة ساعة (تستخدم الدهون المخزنه كمصدر اساسي للطاقة)الساعة 11.00 – تناول وجبة خفيفة (لبن + قطعة من الفواكه) كالموز مثلا او اي فاكهة اخرى
الساعة 12.00 – السحور: تناول وجبة معتدلة السعرات والكربوهيدراتاتباع هذا البرنامج البسيط يساعد في الحصول على الفائدة القصوى في حرق الدهون مرتين في اليوم قبل وبعد الفطور بسبب التمرين على معدة خالية – علينا ايضا ان لا ننسى شرب كميات مناسبة من الماء لتفادي حصول الجفافبعد رمضان: يجب ان لا نتبع هذا البرنامج باستمرار – انه مصمم فقط لهدف انقاص الوزن ولا يجب اتباعة اكثر من شهر لانه يؤدي الى ارهاق الجسم والعضلات
ملاحظات اخيرة:- ان هذا البرنامج قد يتعارض مع برامج اخرى لان كل خبير رياضي لديه نظرته الخاصة في كيفية انقاص الوزن لكن علينا العلم بان هدف جميع البرامج واحد
- ان هذا البرنامج مصمم الى الاشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من مشاكل في القلب او ضغط الدم
شكرا شكرا فرانكوم .. صاحب كل جديد
المصدر Frankom
